读书笔记    2017-06-28 16:43:23    31

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1. 导言

  1. 了解什么是“意志力”
    意志力:意志力是“控制自己的注意力、情绪和欲望的能力”。
  2. 了解如何提高“自控力”
    要提高自控力,最有效的方法在于弄清楚自己如何失控,以及为何失控。
  3. 了解如何运用本书
    知行合一,才是最好的阅读姿势。

2. 意志力的本质

意志力就要驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量
1. “我要做”挑战
今日事今日毕,无论是否是自己心甘情愿想要做的,意志力也会逼迫你去完成,这是每个拖延症患者所欠缺的力量。
2. “我不要”挑战
对于生活中不好的习惯及事情,敢于说不,对于大多数人而言,最大的挑战在于抵制诱惑
3. “我想要”挑战
对于自己真正想要做的事情,想要集中精力完成的长远目标。

要提升意志力、自控力,除了要学会驾驭这三种力量之外,还需要平衡这三者之间的关系。

3. 意志力的神经学原理

意志力并非虚无缥缈的天外来物,而是与大脑前额叶皮质密切相关。
自控力的生理基础,让我们的“自控力提高之旅”成为可能。

4. 两个自我导致的问题

两个自我即:理智的自我和冲动的自我
1. 理智的自我:深谋远虑的自我,是一个自控系统,告诉我们应该做什么,所做的大多选择都是理智的、有远见的
2. 冲动的自我:是一个喜欢享乐、信奉生命苦短应该及时行乐的自我,所做的选择大多是趋利避害的。

意志力挑战就是两种自我的博弈,是原始本能和自控系统之间的抗衡。
认识自己,这就是意志力的第一法则。

5. 训练大脑,增强意志力

由于意志力有其生理基础,通过加强大脑训练,可以增强意志力。

6. 思考与练习(一)

深入剖析

对自己进行深入剖析,增强“我想要”的力量并更加深入了解自己
1. 挑选一个你目前正在面临的意志力挑战。想一想,更难的事情是什么?为什么它如此艰难?
2. 认清两个自我。描述出这两种相抗衡的想法,冲动的自我想要什么?理智的自我想要什么?

通过两个实验增强自控力

  1. 选择一天,记录自己的意志力选择。把自己做的决定记录下来,哪些是有利的?哪些会消磨你的意志?
  2. 进行5分钟冥想实验:
    1). 原地不动坐好
    2). 闭上眼睛,将注意力集中在“
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很多人都是因为想战胜拖延症才买了这本书,但又因为拖延而看不完这本书,那你先看看这个好了。

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1. 坏习惯还是报应(1)

  1. 如何知道我是不是在拖延
    辨别真正的拖延,看它是不是让你后悔烦恼,从而影响你的生活。
  2. 拖延的后果
    很多拖延会让我们失去非常重要的东西。如工作、婚姻等

2. 坏习惯还是报应(2)

by 刘迎光@萤火虫工作室
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读书笔记    2017-06-28 16:43:23    48

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1. 我们应该怎样对待时间

一个人如何对待他的时间,决定了他可以成为什么样的人。

向孩子学习“郑重”的态度

郑重:不敷衍、不迟疑、不摇摆,认真地聚焦于当下的事情,自觉而专注地投入
孩子们对待事情都是认真的(郑重),没有半点马虎,倒是成年人用戏谑、游戏的态度度过自己的人生。

不同场合,不同的时间视角

每一种时间视角都有各自的缺点与优势,所以津巴多(美国著名心理学家“菲利普·津巴多”)并不建议维持单一的时间视角。要注意几种视角达成平衡。多采用积极的视角,少采用负面及
1. 积极过去视角
具有感恩之心,但容易忽视当下的快乐
2. 消极过去视角
经常会回忆过去的伤痛,以至于无法自拔,出现心理问题的风险比较大
3. 享乐主义视角
强调享受当下,幸福感比较高,但是会容易放纵自己(如吸烟、喝酒、赌博等等)
4. 宿命视角
认为一切都是注定的,自己只能顺从和忍受外界的安排。
5. 未来视角
具有前瞻性,更关注有待完成的任务或目标。为了完成未来的目标,他们愿意舍弃当下的享乐,时间的利用率更加高效,更容易取得较高的成就。但是由于一直为未来担心,所以幸福感并不强

由当下向过去与未来延伸

瑞典心理学家林德沃提出了更好地对待时间的十条建议:
1. 生活在当下————不瞻前顾后,不患得患失
2. 严肃地对待时间————郑重地思考时间对我们的价值并用好它
3. 留意自己拥有的空间并享受它————找到自己的“独享时刻”,不要疲于奔命
4. 反思自己和其他人的时间视角————认识到自己和他人的异同,换位思考
5. 从现在出发联结过去————过去并没远去,对今天仍然有意义
6. 并不完全沉浸于过去————比过去更重要的是现在
7. 制定实现目标的计划————未来视角让我们的行动更加有序
8. 平衡计划和非计划时间————由于未知因素的影响,生活并不能完全被计划,需要在计划和非计划时间之间找到平衡点
9. 视未来存在与当下————未来就是即将到来的每一分每一秒
10. 对未来保持积极的态度————既然无法预测,就以积极的心态面对

对五年后的自己提问:如何解决远期未来与近期未来的冲突?

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读书笔记    2017-06-28 16:43:23    96

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《沟通的艺术:看入人里,看出人外》分为“看入人里”、“看出人外”和“看人之间”三部分。“看入人里”聚焦于探讨与自己有关的沟通因素,简要介绍人际关系的本质,强调自我在沟通中的角色,并分析知觉与情绪在沟通中的重要性;“看出人外”聚焦于探讨与沟通对象有关的因素,分析语言和非口语的特性,强调倾听的重要性;“看人之间”聚焦于讨论关系动力,强调关系的重要性与关系中的亲密和距离,如何增进沟通气氛及人际冲突的形态与因应之道。

第一章 人际沟通人门

你必须有正视缺点的勇气,你才会有享受优点的福气——杰克·坎菲尔(Jack Canfield)

或许你在小时候曾经玩过这种游戏:孩子们会先选出一个受害者——也许是因为他犯了一个实际的或想象中的错误,也许只是纯粹好玩而已。不久之后,惩罚就以沉默的形式开始了。没有人要跟他或她说话,也没有人会回应这个倒霉鬼所说的话或做的事。

如果你曾经被如此教训过,你可能会体验到一连串的情绪。刚开始你会觉得(至少会表现出)无所谓,但过了一阵子,这种被当成透明人的压力开始萌生。如果这个游戏持续得够久,你可能会发现你自己已经退缩到某种沮丧的状态中,或者出现敌意。敌意一方面是为了表达自己的愤怒,一方面是想要得到别人的回应。

煽动伙伴进行这种游戏的小孩直觉地感到,沟通——他人的陪伴——是人类最基本的需求之一。缺少跟他人的接触对一个人来说是最残酷的惩罚。除了在情绪上感到痛苦外,缺乏与他人的接触和陪伴也绝对足以对生活产生负面影响。

1 我们为什么要沟通?

我们每个人都需要独处,对于独处的需求程度也远超过我们实际的独处时间。可是,另一方面来说,每个人也都有自己独处的临界点,超过这个临界点,本来愉快的独处就会变成痛苦的状态。换句话说,我们都需要友谊,我们都需要去沟通。

生理需求

沟通非常重要,沟通的存在与否会对生理健康产生很大影响。有极端的例子显示,沟通甚至可以成为生死攸关之事。

医学研究人员列举了一大串因缺乏亲密关系而导致的威胁健康事件,举例来说:
1. 贫乏的人际关系会危害冠状动脉的健康,其危害的程度与抽烟、高血压、血脂肪过高、过度肥胖或缺乏运动等一样严重。

  1. 比起拥有活跃社交网络的人,社交孤立者

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