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读书笔记    2017-06-28 16:43:23    59

阅读笔记

1. 我们应该怎样对待时间

一个人如何对待他的时间,决定了他可以成为什么样的人。

向孩子学习“郑重”的态度

郑重:不敷衍、不迟疑、不摇摆,认真地聚焦于当下的事情,自觉而专注地投入
孩子们对待事情都是认真的(郑重),没有半点马虎,倒是成年人用戏谑、游戏的态度度过自己的人生。

不同场合,不同的时间视角

每一种时间视角都有各自的缺点与优势,所以津巴多(美国著名心理学家“菲利普·津巴多”)并不建议维持单一的时间视角。要注意几种视角达成平衡。多采用积极的视角,少采用负面及
1. 积极过去视角
具有感恩之心,但容易忽视当下的快乐
2. 消极过去视角
经常会回忆过去的伤痛,以至于无法自拔,出现心理问题的风险比较大
3. 享乐主义视角
强调享受当下,幸福感比较高,但是会容易放纵自己(如吸烟、喝酒、赌博等等)
4. 宿命视角
认为一切都是注定的,自己只能顺从和忍受外界的安排。
5. 未来视角
具有前瞻性,更关注有待完成的任务或目标。为了完成未来的目标,他们愿意舍弃当下的享乐,时间的利用率更加高效,更容易取得较高的成就。但是由于一直为未来担心,所以幸福感并不强

由当下向过去与未来延伸

瑞典心理学家林德沃提出了更好地对待时间的十条建议:
1. 生活在当下————不瞻前顾后,不患得患失
2. 严肃地对待时间————郑重地思考时间对我们的价值并用好它
3. 留意自己拥有的空间并享受它————找到自己的“独享时刻”,不要疲于奔命
4. 反思自己和其他人的时间视角————认识到自己和他人的异同,换位思考
5. 从现在出发联结过去————过去并没远去,对今天仍然有意义
6. 并不完全沉浸于过去————比过去更重要的是现在
7. 制定实现目标的计划————未来视角让我们的行动更加有序
8. 平衡计划和非计划时间————由于未知因素的影响,生活并不能完全被计划,需要在计划和非计划时间之间找到平衡点
9. 视未来存在与当下————未来就是即将到来的每一分每一秒
10. 对未来保持积极的态度————既然无法预测,就以积极的心态面对

对五年后的自己提问:如何解决远期未来与近期未来的冲突?

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读书笔记    2017-06-28 16:43:23    124

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《沟通的艺术:看入人里,看出人外》分为“看入人里”、“看出人外”和“看人之间”三部分。“看入人里”聚焦于探讨与自己有关的沟通因素,简要介绍人际关系的本质,强调自我在沟通中的角色,并分析知觉与情绪在沟通中的重要性;“看出人外”聚焦于探讨与沟通对象有关的因素,分析语言和非口语的特性,强调倾听的重要性;“看人之间”聚焦于讨论关系动力,强调关系的重要性与关系中的亲密和距离,如何增进沟通气氛及人际冲突的形态与因应之道。

第一章 人际沟通人门

你必须有正视缺点的勇气,你才会有享受优点的福气——杰克·坎菲尔(Jack Canfield)

或许你在小时候曾经玩过这种游戏:孩子们会先选出一个受害者——也许是因为他犯了一个实际的或想象中的错误,也许只是纯粹好玩而已。不久之后,惩罚就以沉默的形式开始了。没有人要跟他或她说话,也没有人会回应这个倒霉鬼所说的话或做的事。

如果你曾经被如此教训过,你可能会体验到一连串的情绪。刚开始你会觉得(至少会表现出)无所谓,但过了一阵子,这种被当成透明人的压力开始萌生。如果这个游戏持续得够久,你可能会发现你自己已经退缩到某种沮丧的状态中,或者出现敌意。敌意一方面是为了表达自己的愤怒,一方面是想要得到别人的回应。

煽动伙伴进行这种游戏的小孩直觉地感到,沟通——他人的陪伴——是人类最基本的需求之一。缺少跟他人的接触对一个人来说是最残酷的惩罚。除了在情绪上感到痛苦外,缺乏与他人的接触和陪伴也绝对足以对生活产生负面影响。

1 我们为什么要沟通?

我们每个人都需要独处,对于独处的需求程度也远超过我们实际的独处时间。可是,另一方面来说,每个人也都有自己独处的临界点,超过这个临界点,本来愉快的独处就会变成痛苦的状态。换句话说,我们都需要友谊,我们都需要去沟通。

生理需求

沟通非常重要,沟通的存在与否会对生理健康产生很大影响。有极端的例子显示,沟通甚至可以成为生死攸关之事。

医学研究人员列举了一大串因缺乏亲密关系而导致的威胁健康事件,举例来说:
1. 贫乏的人际关系会危害冠状动脉的健康,其危害的程度与抽烟、高血压、血脂肪过高、过度肥胖或缺乏运动等一样严重。

  1. 比起拥有活跃社交网络的人,社交孤立者

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